مرکز ثقل در تعادل شناگران
شناگران باید با مکان دقیق مرکز ثقل خود آشنا شوند. این مرکز در آب پایین‌تر از خشکی است. عدم شناخت آن باعث برهم خوردن تعادل می‌شود. تمرینات در حالت شناور بسیار کمک‌کننده‌اند. نحوه توزیع وزن بدن باید درک شود. تغییرات کوچک تعادل را تحت تاثیر قرار می‌دهد. سر باید همراستا با ستون فقرات باشد. استفاده از وسایل شنا بهتر می‌کند. درک مرکز ثقل، بنیاد تعادل است.

۲. همگام‌سازی حرکات دست و پا
حرکات باید متناسب و همگام باشند. عدم هماهنگی موجب عدم تعادل می‌شود. آموزش درست تکنیک‌ها ضروری است. پاها باید در ریتمی ثابت حرکت کنند. دست‌ها باید نیرویی یکنواخت به آب وارد کنند. تمرین جلوی آینه یا ضبط فیلم کمک‌کننده است. هماهنگی هنگام تنفس مهم است. دست‌ها و پاها باید آگاهانه هدایت شوند. گاهی باید روی هر قسمت جداگانه کار کرد.

۳. اهمیت آرامش ذهنی در آب
شناگر باید ذهنی آرام داشته باشد. اضطراب عملکرد را تضعیف می‌کند. تنفس عمیق بهترین راه مقابله با استرس است. تمرینات ذهنی پیش از ورود به آب مفیدند. تصویرسازی ذهنی مثبت تاثیرگذار است. باید تمرکز بر زمان حال داشت. واکنش به خطاها باید کنترل شود. بدن نیاز به عادت به آب دارد. آرامش، پیش‌زمینه‌ی حفظ تعادل است.

۴. نقش سر و نگاه در تعادل
قرارگیری صحیح سر بسیار حیاتی است. نگاه باید به سمت کف آب باشد. بالا گرفتن سر باعث افت پا می‌شود. این حرکت انرژی زیادی هدر می‌دهد. نگاه ثابت کمک زیادی می‌کند. چرخش سر هنگام تنفس باید نرم باشد. نباید سر کاملاً خارج شود. حرکات سر باید هماهنگ با بدن باشد. نگاه درست شنا را تسهیل می‌کند.

۵. تمرین‌های تخصصی تعادل
تمرین‌هایی خاص تعادل را بهبود می‌بخشند. مانند حرکت روی خط فرضی در آب. توقف ناگهانی در وضعیت صحیح نیز موثر است. ابزار کمک آموزشی بسیار کاربردی هستند. تمرین با چشمان بسته تعادل را قوی می‌کند. تقویت عضلات شکمی ضروری است. تمرینات یوگا روی زمین سودمندند. استمرار تمرین‌ها نتایج درخشان می‌دهد. کمک از مربی تخصصی توصیه می‌شود.

فهم مرکز ثقل در شنا
مرکز ثقل بدن در آب تغییر می‌کند. شناگر باید محل دقیق آن را درک کند. تمرینات شناوری به این فهم کمک می‌کنند. توزیع وزن باید آگاهانه باشد. حرکت‌های کوچک تعادل را تغییر می‌دهند. سر باید همراستا با بدن باشد. ابزار آموزشی مثل تخته شنا مفید هستند. درک مرکز ثقل اساس حفظ تعادل است. این مهارت پایه‌ای‌ترین مرحله برای پیشرفت است.